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A ansiedade no trabalho é algo que incomoda muitas pessoas.
A pessoa começa a ficar tensa, e logo vem os sintomas: batimentos acelerados, suor frio, aperto ou dor do peito, entre outros.
Só quem já passou por isso sabe como é ruim passar por uma crise de ansiedade, e se estiver no trabalho, parece ser mais complicado ainda.
Quem já passou por crise de ansiedade geralmente tem o medo de que isso aconteça novamente, e esse próprio medo também pode começar a desencadear uma nova crise.
Por isso, neste artigo escrevi 7 passos que permite controlar a ansiedade no trabalho. Espero que esse artigo possa te ajudar e você venha se ver cada mais livre desse problema!
Passo 1 – Veja se é possível identificar o que está causando a sua ansiedade
Quando os sintomas começarem a dar os primeiros sinais, busque pensar se existe de fato algum motivo para você estar assim.
Outra coisa que você pode fazer é lembrar como foi seu dia e lembrar como se sentiu em alguns momentos do dia. Isso pode ajudar a identificar o que pode ter desencadeado a crise.
Se você conseguir identificar isso ou perceber os momentos que a ansiedade está aumentando, você pode começar a trabalhar em cima disso, buscando eliminar esse motivo para então voltar a ficar bem.
Passo 2 – Respire bem
Quando você começar a perceber que a ansiedade está “voltando”, é ideal que você respire fundo e solte, várias vezes, para que consiga relaxar melhor e controlar a ansiedade.
Porém, ao mesmo tempo, não foque exatamente nos sintomas e no que está acontecendo com seu organismo, pois quanto mais você percebe a ansiedade, mais você terá tendência a se preocupar com ela e piorar o quadro.
Tente pensar em coisas positivas, e se livrar de preocupações. Entenda que na maioria das vezes não há motivo nenhum para aquela crise e que logo ela passará.
Se você já passou por isso anteriormente, lembre-se que da outra você teve e depois de um tempo passou e ficou tudo bem.
Passo 3– Relaxe
Não somente no momento crise como em outros momentos, é importante relaxar para se sentir bem.
É recomendado fazer exercícios de relaxamento e respiração.
Uma ótima forma de relaxar é usando técnicas de terapias alternativas como yoga e medicação.
Isso pode ajudar muito na sua evolução e para diminuir a quantidade ou chances de episódios de ansiedade.
Por isso, faça o que for possível para conseguir relaxar de forma saudável e que não prejudique o seu organismo.
Passo 4 – Mude sua Rotina
Mais um passo importante para controlar a ansiedade é ter bons hábitos, que proporcionam bem-estar físico, mental e emocional.
Por isso, busque incluir em sua rotina atividades prazerosas e saudáveis que possam promover esse bem-estar.
Vale almoçar e conversar com amigos, levar o cachorrinho para passear, fazer um passeio ou piquenique, entre várias opções.
Passo 5 – Organize-se e Faça pausas no trabalho
É muito importante que você trabalhe em um ambiente organizado, pois estar em um local desorganizado pode ser muito desgastante.
Por isso, se organize, tanto o seu ambiente de trabalho, como suas atividades, defina o que é prioridade, o que é importante.
Faça também pausas breves, tire alguns momentos para tomar algo como um chá de camomila, trocar ideia com colegas, respirar e sair um pouco do ambiente.
Assim, seu retorno a seu local de trabalho provavelmente será mais leve, ajudando a melhorar a ansiedade no trabalho.
Passo 6 – Pratique atividade física
A atividade física regular também pode ajudar muito a controlar a ansiedade.
Isso porque fazer esse tipo de atividade regularmente estimula o corpo a produzir endorfina, que causa a sensação de bem-estar, aliviando os sintomas de ansiedade.
Além disso, esportes pode ser um hobby para você e algo que distraia sua mente, evitando que você pense nos sintomas de uma crise de ansiedade.
Passo 7 – Procure ajuda psicológica
A ansiedade é um transtorno que tem tratamento, e por isso, você deve busca-lo.
Se a ansiedade não for tratada, além de piorar, ela pode evoluir para algo mais grave, assim, é importante que se caso ainda não esteja em processo de tratamento, comece o quanto antes.
Existem muitos profissionais bons, qualificados e especializados para lidar com esse tipo de situação e auxiliam pessoas com ansiedade.
Dependendo do seu caso, o profissional poderá te encaminhar para o psiquiatra para que você utilize algum medicamento para controlar a ansiedade no trabalho de forma mais eficaz.
Não deixe de procurar ajuda especializada, com uma boa saúde mental você terá muito mais qualidade de vida!
