Tempo de leitura: 4 minutos
Vencer a depressão não é algo fácil e simples como muitos pensam, mas é possível!
De forma resumida, a depressão é um distúrbio mental caracterizado por tristeza profunda persistente e perda de interesses em atividades, prejudicando assim o dia a dia.
A depressão, quando não tratada pode ser fatal. Por isso, isso é muito importante que o tratamento seja feito, e reduzir a profundidade dos sintomas, mesmo que seja de forma gradual.
Neste artigo, vou dar 5 dicas de como vencer a depressão e recuperar a vontade de viver!
1ª Dica: Procure ajuda e apoio
Se você já sabe que está com sintomas de depressão, é ideal que procure ajuda e apoio o quanto antes.
Fale com pessoas que você confie, como familiares e amigos, e diga tudo o que você sente e que você quer vencer tudo isso.
Por muitos não terem passado por isso, pode ser que não entendem completamente como é ter depressão, mas isso não significa que as pessoas não te amam.
Por isso, evite ficar sozinho (a) e fique próximo as pessoas que te apoiam o máximo que puder.
Além disso, busque ajuda profissional também. Não tenha vergonha, a depressão é comum e atinge muitas pessoas, por isso, os profissionais da saúde já estão acostumados a lidar com esse tipo de situação.
Se você tem alguma fé ou religião, busque seu líder espiritual, pois ele também pode te ajudar e oferecer apoio.
Há também terapias alternativas que você pode começar, como a medicação e acupuntura que também podem ajudar a vencer a depressão.
2ª Dica – Distraia sua mente com atividades prazerosas
Sabemos que depressão muitas vezes pode ter como principal sintoma a falta de interesse em atividades.
Mas busque ao máximo pensar nas coisas que você mais gosta e que são possíveis de você fazer.
Isso pode incluir desenhar, sair com amigos, conversar, andar de bicicleta, tocar um instrumento, assistir filmes e séries, entre várias outras coisas.
Busque achar coisas que ocupem sua mente, e de preferência algo que você faça com outras pessoas.
Quando você faz essas coisas, além de estar ocupando seu tempo, você também estará praticando algo que você gosta, e assim, melhorando a sensação de bem-estar.
Se você não tem um hobby, pense em algo que sempre quis aprender e comece o quanto antes. Na própria internet tem muito conteúdo bom e educacional.
Evite ficar sozinho e ter maus pensamentos. Sempre que isso começar, busque ficar próximo a alguém com quem se sinta bem.
3ª Dica: Durma bem
Para ter força e animo para lidar com a rotina e atividades do dia a dia, é preciso estar bem descansado.
Por isso, é muito importante que você durma bem, para ficar com o corpo e mente bem recuperados ao acordar e lutar para vencer a depressão.
Uma boa noite de sono é essencial, porém, sei que não simples simplesmente “dormir bem”.
Por isso, algumas dicas para dormir bem a noite:
- Não beba chás estimulantes ou cafeína horas antes de dormir
- Não ingira bebidas alcoólicas antes de dormir
- Se afaste de fontes muito luminosas, como celular ou computador pelo menos meia hora antes de ir para a cama
- Mantenha um horário regular para ir dormir e para acordar.
4ª Dica: Pratique atividades físicas
Por mais que um dos sintomas da depressão também seja a perda de interesse e energia para praticar atividades físicas, nessas horas, elas valem muito a pena.
Isso porque esportes e exercícios contribuem e muito para diminuição dos sintomas, melhora no bem-estar, melhor na autoestima e promovem reintegração social.
O recomendado nesse caso é procurar um esporte que seja coletivo, justamente para você ter contato com outras pessoas.
Mas se você não puder ou quiser fazer isso, pode começar com uma caminhada ou um passeio de bicicleta. O importante é não ficar parado.
Em último caso, comece a fazer exercícios na sua própria casa. Com o tempo, você já pode começar a sentir vontade de fazer fora de casa e até mesmo com outras pessoas!
5ª Dica: Trate as outras possíveis causas da depressão
A depressão muitas vezes pode vir de outras doenças ou outros problemas.
Por exemplo, doenças como hipotireoidismo, diabetes, deficiência de vitamina B12, Parkinson, Alzheimer, entre outras podem amentar as chances da depressão.
Por isso, é preciso que você realize um tratamento correto dessas doenças, eliminando assim os sintomas também. Talvez isso seja um grande passo para vencer a depressão.
Alguns remédios também podem induzir a ter um humor mais deprimido, e por isso, se for o caso, é importante conversas com o médico para verificar a possibilidade de alteração do tratamento.
