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A insônia é um problema muito comum no Brasil e até mesmo no mundo, e entre vários motivos, um deles é a insônia gerada pelo stress.
Ela pode ser sintoma de outras doenças ou transtornos, sejam físicos ou mentais e psicológicos e geralmente impactam na qualidade de vida do paciente.
Ela pode afetar desde os relacionamentos, vida social como também no desempenho escolar ou profissional.
Boa parte da população sofre ou já sofreu com insônia, que pode durar uma noite, semanas, meses ou anos.
Uma dúvida de muitas pessoas é sobre como acabar com insônia. Neste caso, é importante saber antes como ela surgiu, para poder então encontrar as melhores formas de lidar com ela.
Por isso, neste artigo vou passar 5 dicas para acabar com a insônia gerada pelo stress que te ajudam a dormir melhor.
Dica 1 – Relaxe antes de dormir
Relaxar antes de dormir é muito importante para acabar com a insônia, principalmente quando esta é gerada pelo stress.
Isso porque quando você está em estado de estresse, é preciso amenizar isso e uma das melhores formas para diminuir os níveis de estresse é relaxando.
Por isso, você pode fazer várias coisas que ajudam o corpo e a mente relaxar: ler um livro bom e legal, escutar música relaxante, entre outras coisas.
Essas são atividades que ajudam a desacelerar a mente e o corpo, e assim fica mais fácil pegar no sono.
Evite escutar músicas muito animadas ou ler algo que envolva muitas questões a se pensar, por isso pode causar efeito contrário em você.
Por isso faça algo que te deixe mais calmo e leve enquanto o sono não chega.
Dica 2 – Faça do seu quarto um bom ambiente
Mais uma grande dica para acabar com a insônia gerada pelo stress é deixar do ambiente onde você está.
Isso porque o ambiente pode influenciar muito na qualidade do sono que você tem.
Por isso, cuide para não ter excesso de informação por exemplo, pois são coisas que inconscientemente pode afetar você.
Transforme seu quarto em um local aconchegante e calmo, livre de barulhos para que você durma bem e cuide também da temperatura, que seja de um modo confortável para você.
Além disso, observe também a iluminação, se não está forte. Caso você não goste de tudo muito escuro, acenda somente uma luz leve como de luminárias ou lâmpadas mais fracas, e que de preferencia só ilumine o local de forma indireta.
Dica 3 –Analise seu Travesseiro e Colchão
Pode acontecer de que a insônia que você tem seja causada por seu travesseiro e colchão, e por isso você tenha uma má qualidade no seu sono.
Por isso, esteja atento a esses elementos.
Ao analisar o travesseiro, considere a posição que você dorme.
Lembre-se que caso você durma de lado, ele deve ser mais alto para que haja alinhamento entre o pescoço e o resto da coluna, diferente de quando você dorme de barriga para cima, onde ele pode ser mais baixo para a cabeça não ficar muito acima, ou em casos onde a pessoa durma de bruços, onde o travesseiro pode ser dispensável.
Já em relação ao colchão, é importante que você tenha um bom colchão porque ele também é importante para um bom sono, uma vez que é a base onde fica o corpo.
Escolha o modelo ideal para você, que seja confortável e que não cause dores no corpo ao acordar, e quando perceber que é o momento de trocar, faça isso para evitar desconforto e insônia.
Isso pode te ajudar muito a ter um sono melhor e de mais qualidade!
Dica 4 – Bebidas antes de dormir
Algo muito importante para acabar com a insônia gerada pelo stress é a questão das bebidas ingeridas um pouco antes de dormir.
Evite bebidas estimulantes e aposte em bebidas que acalmam.
Um exemplo são os chás de camomilas que tem propriedades sedativas, sendo um indutor do sono, principalmente quando é totalmente natural.
Além de diversos chás que ajudam a acalmar e induzir o sono, o leite e o mel também podem ajudar a ter um sono melhor.
Dica 5 – Evite discussões desnecessárias a noite
Discussões e debates que não são tão necessários devem ser evitados.
Isso porque nesses momentos os níveis de estresse costumam subir, e por isso fica muito mais difícil acabar com a insônia gerada pelo stress.
Ou seja, não basta somente limpar o ambiente de estímulos materiais, é preciso limpar de uma forma geral, de tudo que pode afetar seus pensamentos antes de dormir.
Evite momentos de forte tensão, pois isso dificulta que seu cérebro relaxe até o estado para dormir.
Espero que você tenha gostado das nossas 5 dicas para acabar com a insônia gerada pelo stress!
